风险提示

路跑比赛是一项不断挑战自身极限，具有一定风险的运动项目。如果运动不当，可能造成不同程度的身体损伤，甚至危及生命。因此，路跑赛事参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加路跑及马拉松比赛。

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2.高血压和脑血管疾病患者；

3.心肌炎和其它心脏病患者；

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5.血糖过高或过低的糖尿病患者；

6.比赛日前两周以内患过感冒者；

7.赛前一晚大量饮酒或睡眠不足者；

8.孕妇、晚期妊娠和围产期女性；

9.感染新冠病毒或有发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等症状之一，而未就诊排除新冠病毒感染者；

10.新型冠状病毒感染未愈者；

11.新型冠状病毒感染康复后30天内；

12.其他不适合运动的疾病患者。

组委会建议选手在报名之前通过正规的医疗机构进行必要的身体检查(包括但不限于:心电图、心肌酶、血压、心脑血管、心肺肝肾功能等),结合检查结果评估确认自身身体状况后,决定参赛计划。否则，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者本人承担责任。

1、当参赛者们大约跑到10-20分钟时往往会出现第一次“难受”阶段，又称作“第一次极限状态”，这是人体中正常的现象。此时需要放慢跑速，调整呼吸，或行走2-3分钟即可。待此情况消失，可继续跑步前行；

2、通常没有经过马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。若出现这种情况，最好放弃比赛，否则可能会导致生命危险；

3、每位参赛者最好根据自己的节奏去跑，切勿与他人攀比；

4、马拉松运动具有一定的危险性，甚至有可能导致猝死，因此，参赛者们一定要量力而行；

5、比赛当天的早餐应适量，并以清淡、易消化为主,避免比赛时出现低血糖；

6、出发前感到口渴应喝少量的水，不必多喝；在比赛过程中每到一个饮水站时补水不超过200毫升；

7、比赛鸣枪时，为了自己及他人安全，保持冷静，避免拥挤碰撞；

8、起跑或途中鞋带松落时，由路中间慢跑到路边，逐渐减速，停下重系；

9、途中出现腹痛，应放慢速度，改为步行，同时做深呼吸；

10、途中头晕目眩，应立即停止跑步，缓慢走上一段，待情况好转时再跑；

11、途中出现膝关节或踝关节疼痛，应立即放慢速度，改跑为走，若疼痛感依然存在，请及时退赛；

12、即将到达终点时，请谨慎加速；

13、到达终点后，应慢走5分钟再休息，并注意防风保暖，适当补充碳水化合物。